Kecukupan Makanan Bergizi yang Diperlukan oleh Tubuh

Makanan Sehat dan Bergizi Tinggi

      Asupan gizi dalam tubuh seseorang berbeda satu sama lain, dilihat dari segi umur, jenis kelamin dan aktifitas sehari-hari. Gizi merupakan hal yang harus dipenuhi semua makhluk hidup untuk pertumbuhan dan kelangsungan hidupnya.

      Dalam pengertiannya sendiri adalah zat yang berasal dari makanan yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kelangsungan hidup serta mengatur proses dalam tubuh dan menyediakan energi bagi tubuh sehingga tubuh akan menjadi sehat. Komposisi makanan yang cukup dan seimbang sesuai dengan kebutuhan tubuh akan memberikan dampak yang sehat bagi tubuh kita. Apabila komposisi kecukupan makanan bergizi tidak sesuai maka akan memaksa tubuh mengambil cadangan lemak dan protein untuk memenuhi kebutuhan energi sehingga membuat tubuh cepat merasa lemas, letih, lesu dan bila berkepanjangan akan menimbulkan penyakit nantinya.

      Kekurangan zat gizi akan menyebabkan dampak penyakit penyakit kurang gizi yang akan menghambat kerja organ tubuh lain. Untuk dapat memastikan kebutuhan gizi anda, perlu diperhatikan pola makan anda sehari-hari apakah sudah memenuhi kecukupan gizi atau belum. Pemeriksaan yang lebih akurat dapat dilakukan di Rumah Sakit sehingga anda dapat menjaga tubuh tetap sehat. Kecukupan makanan bergizi tidak hanya kandungan gizi tersebut saja yang dibutuhkan tetapi jumlah makanan yang dikonsumsi setiap hari apakah berlebih atau tidak, sebaiknya mengkonsumsi sesuai jumlah kebutuhan nutrisi tubuh. Komposisi makanan mengandung 4 sehat 5 sempurna harus seimbang.

Berikut adalah zat gizi yang diperlukan oleh tubuh dan berupa kadar asupan yang dibutuhkan :
  1. Vitamin A
       - Membantu menjaga kesehatan mata dan menguatkan daya tahan tubuh seseorang.
       - Membantu fungsi fisiologi lainnya, dan juga pertumbuhan jaringan tubuh.
      Angka Kebutuhan vitamin A :
       - Untuk Pria      : 900 mikrogram/hari
       - Untuk Wanita : 700 mikrogram/hari
      Makanan yang mengandung vitamin A : sayuran berdaun hijau cerah maupun gelap, misal
     bayam, selada dan wortel.

  2. Vitamin C
       - Antioksidan yang mampu dan membantu mengurangi resiko penyakit kanker
       - Proses penyembuhan luka
       - Menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat dan bugar
      Angka kebutuhan vitamin C :
       - Untuk Pria      : 90 miligram/hari
       - Untuk Wanita : 75 miligram/hari
      Makanan yang mengandung vitamin C : mangga, jeruk, jambu biji, cabai merah, kiwi dll.

  3. Vitamin D
       - Menjaga kadar kalsium dan kadar fosfor dalam tubuh
       - Menjaga dan membangun tulang yang kuat termasuk gigi dan kuku
       - Membantu mengobati diabetes dan obesitas
       - Mencegah terjadinya multiple sclerosis
     Angka kebutuhan vitamin D :
       - Untuk Pria      : 600 - 700 international unit
       - Untuk Wanita : 600 - 700 international unit
      Makanan yang mengandung vitamin D : ikan tuna, salmon dan jus buah.

  4. Vitamin E
      - Mencegah radikal bebas
      - Mempertahankan kelembapan kulit
      - Mempercepat penyembuhan luka
      Angka kebutuhan vitamin E :
      - Pria      : 15 miligram/hari
      - Wanita : 15 miligram/hari
      Makanan yang kaya akan vitamin E : biji bunga matahari, sarden, alpukat, minyak
      bunga matahari, kacang almon dan hazelnut.

  5. Vitamin K
      - Mencegah kalsium berlebih
      - Menurunkan penyakit osteoporosis
      - Mengontrol pembekuan darah
      - mengobati penyakit diabetes
      Angka kebutuhan vitamin K :
      - Pria      : 120 mikrogram/hari
      - Wanita : 90 mikrogram/hari
      Makanan yang mengandung vitamin K : brokoli, sawi hijau, bayam, kecambah dll.

  6. Kalsium
      - Mencegah keropos pada tulang
      - Penyeimbang asam
      - Mencegah resiko penyakit jantung
      - Sebagai pembakar lemak
      - Pereda nyeri haid
      - Memperkuat tulang dan gigi
      Angka kebutuhan Kalsium :
      - 19 tahun - 50 tahun      : 1000 miligram/hari
      - Untuk diatas 50 tahun  : 1200 miligram/hari
      Semakin bertambahnya umur, kalsium yang dibutuhkan tubuh semakin banyak.
      Makanan yang banyak mengandung Kalsium : susu, yoghurt, sereal, keju rendah lemak dan jus
      jeruk.

  7. Kolin
      - Penting untuk membangun dan merawat sel-sel tubuh
      - Meningkatkan pengangkutan lemak-lemak
      - Membuat senyawa yang membentuk membran-membran sel
      Angka kebutuhan Kolin :
      - Pria      : 550 miligram/hari
      - Wanita : 425 miligram/hari
      Makanan yang mengandung Kolin : telur dan kacang-kacangan.

  8. Magnesium
      - Menjaga kesehatan tulang
      - Mencegah asma
      - Mengurangi nyeri punggung dan kram
      - Mencegah serangan jantung
      - Mencegah sembelit
       Angka kebutuhan Magnesium :
      - Pria      : 400-420 miligram/hari
      - Wanita : 310 - 320 miligram/hari
       Makanan yang mengandung magnesium : ikan halibut, kacang-kacangan, kacang tanah,
       oatmeal, bayam dll.

  9. Serat
      - Mencegah gangguan pencernaan dan sembelit
      - Mencegah obesitas
      - Mengeluarkan racun
      - Melancarkan pencernaan
      - Membantu memperbaiki gigi yang kekurangan mineral
      Angka kebutuhan Serat :
      - Pria      : 34 gram/hari
      - Wanita : 28 gram/hari
      Banyak terdapat pada : sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan gandum.

  10. Potasium
      - Memelihara metabolisme tubuh
      - Menyeimbangkan cairan didalam tubuh
      - Sebagai elektrolit
      - mengurangi resiko penyakit batu ginjal
      Angka kebutuhan Potasium :
      - Pria      : 4700 miligram/hari
      - Wanita : 4700 miligram.hari
      Makanan yang mengandung Potasium : bayam, kacang-kacangan, wortel, ikan, kentang,
      tomat, jus jeruk,pisang dll.


Semoga informasi yang diberikan bermanfaat bagi para pembaca yang sedang menjalani pola hidup sehat dengan mengimbangi kecukupan gizi yang diperlukan oleh tubuh.
Jangan Lupa
Silahkan klik http://makanansehatdanbergizitinggi.blogspot.co.id/2015/11/manfaat-daun-pepaya.html mengenai manfaat daun pepaya yang baik untuk dikonsumsi.
Kunjungi disini http://makanansehatdanbergizitinggi.blogspot.co.id/2015/11/makanan-sehat-dan-bergizi.html mengenai informasi makanan sehat dan bergizi yang diperlukan tubuh.
Atau klik http://makanansehatdanbergizitinggi.blogspot.co.id/2015/11/makanan-yang-dapat-menurunkan-kolesterol.html mengenai jenis-jenis makanan yang dapat menurunkan kolesterol yang baik bagi tubuh.
Dan bisa link ke http://makanansehatdanbergizitinggi.blogspot.co.id/2015/11/tips-memilih-makanan-sehat-dan-bergizi.html mengenai tips memilih makanan sehat dan bergizi yang baik bagi tubuh.